Como funciona: atribua a nota 1 se a frase se aplica raramente à sua vida, 2 se acontece às vezes ou 3 se ocorre frequentemente.

Ao final das 12 etapas, faça a soma e confira o resultado logo a sequência.

Frases
1- Minha rotina tem mais custos do que benefícios.
2- Mesmo quando estou de férias, me sinto cansado e desmotivado.
3 – Tenho pouco controle sobre o ritmo e o cronograma do meu trabalho
4 – Sinto-me sobrecarregado mesmo quando não estou trabalhando
5 – Tenho faltado ao trabalho porque me sinto doente.
6 – Considero meu desempenho profissional insatisfatório.
7 – Tenho me isolado de meus amigos e familiares.
8 – Executo tarefas incompatíveis com meus valores.
9 – Sou responsável por projetos sem ter recursos para executá-los.
10 – Uso medicamentos e/ou bebidas alcoólicas para relaxar.
11 – Minha vida sexual se tornou mais uma tarefa a cumprir.
12 – Sinto que estou em um beco sem saída
Resultados.

Até 14 pontos: Parabéns! Você é do tipo que sabe delegar responsabilidades, estabelecer metas realistas e recusar exigências absurdas. Continue assim. Sua saúde mental agradece.

De 15 a 26 pontos: Atenção! O burnout está virando a esquina. Que tal reavaliar suas expectativas? Se o custo é mais alto que o benefício, o esgotamento é uma questão de tempo.

Acima de 26 pontos: Cuidado! Você está a um passo do burnout. Procure conversar a respeito com colegas ou familiares. Se o estresse ocupacional chegou a níveis intensos, não postergue uma visita ao médico.

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